''İNSAN HAYATI SÖZ KONUSU OLUNCA HİÇ BİR OLGU BUNUN ÖNÜNE GEÇEMEZ''
1-SİGARA KONUSUNDA BİLİNMESİ GEREKEN BAZI GERÇEKLER:
Dünya sağlık örgütü istatisliklerine göre dünya ülkelerinin bir çoğunda en çok rastlanan ve en çok ölüme yol açan nedenler arasındaki ilk sırayı akciğer kanseri alıyor. Türkiye'de her yıl 30-40 bin kişide akciğer kanseri görülüyor. Akciğer kanserinin yüzde 85'i, Kronik bronşit'in yüzde 75'i, Kalp hastalıklarının yüzde 25'i SİGARADAN kaynaklanıyor.
a) Tütünde sağlığa zararlı hangi maddeler bulunuyor?
En iyi bilinen ve en tehlikelileri korbonmonoksit, nikotin ve katrandır.
b) Bu maddeler nasıl öldürücü etki yapar?
-Karbonmonoksit: Arabaların eksoz gazının aynısıdır. Kanın oksijen taşıma yeteneğini azaltır.
-Nikotin: Kokain ve morfin kadar bağımlılık yapar. Kan basıncını (tansiyon) ve kalp hızını arttırır. Karbonmonoksit ile birlikte koroner arter hastalığı ve beyin damar hastalığına yol açar.
-Katran: Kanserojen (kanser yapacı) olup akciğer kanseri, anfizem ve kronik bronşit yapar.
c) Düşük katran ve nikotin içeren sigaralar az mı zararlıdır?
Hayır. Kanda azalan miktarları telafi etmek için alışkanlığı olanlar daha fazla içer ve daha çok içine çeker.
d) Filtreliside zararlıdır:
Filtre karbonmonoksit ve diğer zehirli gazları temizlemez. Filtreli sigara içicisi yine de kalp hastalıkları ve inmeye (felç) yakalanabilir.
2-SİGARA NASIL BIRAKILIR:
Sigarayı bırakmak her zaman kolay olmadığından, sigarayı bırakmak isteyen kişinin kendini iyice hazırlaması gerekir.Sigarayı bırakmış kişilerin deneyimlerinden yola çıkarak sizlere yardımcı olarak bu önerileri hazırladık:
a) Öncelikle sigarayı bırakmanızda kolaylık sağlayacak bir gün belirleyin ve bu güne sadık kalın.
b) Özellikle ilk günlerde sigara içme krizinden kurtulmak için bazı alışkanlıkları değiştirmekte yarar vardır. Örneğin; çay ve kahveyle birlikte canınız çok sigara istiyorsa, meyve suyu yada meyve özlü çay içmeyi deneyebilirsiniz. Ayrıca sigara içilen mekanlara bir süre için daha az gitmeye çalışabilirsiniz.
c) Tabii ki aklınıza sigarayı getirecek bütün durumlardan kaçınamazsınız. Unutmayın ki bu etkiler yanlızca bir kaç hafta sürmektedir. Bu süre için sizi oyalayacak bir şeyler bulabilirsiniz.
d) Her seferinde yanlızca bir gün hedefleyin. Sigarayı tamamen bıraktım diye düşünmeyin. Bu güyeceğim diye düşünüp ertesi günü unutun. Ertesi gün olduğunda aynı şeyi o gün için uygulayın.
e) Sık sık sigarayı bırakma nedenlerinizi gözden geçirin ve bırakmış olmakla neler kazandığınızı düşünün. Bir sigaradan bir şey olmaz demeyin, bir sigara kolayca iki ve üç olur, sonra her şey eski haline döner.
f) Kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Sigaraya harcadığınız parayı bir kenarda biriktirerek bu parayla kendinize güzel bir hediye alabilirsiniz.
g) Doktorunuz veya bölgenizdeki bir sağlık kuruluşuna başvurarak size nasıl yardımcı olabileceklerini sorabilirsiniz.
3- SİGARANIN BAŞLICA ZARARLARI:
a) Kalp ve kan dolaşımı hastalıkları: Kalp krizi, damar tıkanması, kangren.
b) Solunum yolları: Bronşit, Anfizem, akciğer ve solunum yollarında sürekli enfeksiyon sonucu tahribat, Astım.
c) Kanser: Akciğer, Yemek borusu, Ağız içi, Burun boğaz, Gırtlak, Pankreas, Böbrek, Lösemi.
d) Dğer: Ülser (Mide ve oniki parmak bağırsağı), Erkeklerde ikdidarsızlık ve kısırlık, Kadınlarda erken menepoz ve kısırlık, Premature doğum/Düşük, Cildin erken yaşlanması, Katarakt, Tat ve koku alma duyularında zayıflama, Sosyal soyutlanma, Sigara kullanmanın parasal maliyetleri.
4-SİGARANIN GERÇEK YÜZÜ:
Polonyum-210 (kansorojen)=Radon (radyasyon)=Metanol (füze yakıtı)= Toluen (tiner)= Kadmiyum (akü metali)= Bütan (tüpgaz)= DDT (böcek öldürücü)= (hidrojen siyanür)= Aseton (oje sökücü)= Naftalin (güve kovucu)= (gaz odaları zehiri)= Arsenik (fare zehiri)= Amonyak (tuvalet temizleyicisi)
HANGİ NEDENLERLE SİGARAYI BIRAKIYORLAR: SİZİN NEDENLERİNİZ HANGİLERİ?
1- Sağlığıma önem verdiğim için,
2- Kendimde olumlu değişiklikler yapmak için,
3- Damarlarımdaki daralmaya engel olmak için,
4- Soluk soluğa kalmamak için,
5- Kanser olmamak için,
6- Kalp krizi geçirmemek için,
7- Nefesimin kötü kokmaması için,
8- Üstümün başımın kokmaması için,
9- Çevremdekilerin sağlığını korumak için,
10- Çevremi rahatsız etmemek için,
11- Kendime olan saygımı arttırmak için,
12- İlkel bir davranıştan kurtulmak için,
13- Öz güvenimi kazanabilmek için,
14- Çocuklarıma iyi örnek olmak için,
15- Torunlarıma iyi örnek olmak için,
16- Öğrencilere iyi örnek olmak için,
17- Çocuğumun hatırını kırmamak için,
18- Paramı israf etmemek için,
19- Eşime daha fazla işkence çektirmemek için,
20- Rahat yürümek için,
21- Rahat uyumak için,
22- Rahat merdiven çıkmak için,
23- Sigara sağlığımı ciddi şekilde tehdit ettiği için,
24- Doktoruma giderken utanmamak için,
25- İnsanlarla rahatça tokalaşmak (öpüşmek) için,
26- Hızlı yaşlanmamı durdurmak için,
27- Özgür olmak için,
28- Daha kolay nefes almak için,
29- Yemeklerden daha fazla tat almak için,
30- Daha iyi koku almak için,
31- Daha fazla zehir solumamak için,
32- Kendimle gurur duymak için,
33- Kendime olan güvenimin artması için,
34- Kendimin daha değerli olduğunu görmek,
35- Temiz bir boğaz ve burunla nefes almak için,
36- Kendime yakışytıramıyorum,
37- Sigara iç.meyi hiç akıllıca bulmadığım için,
38- Sigaradan tiksindiğim için,
39- Sigara denen bu zararlıya yenilmemek için,
40- Sigara tarafından daha fazla kandırılmamak için,
41- Kendimi kurbanlık koyun gibi görmemek için,
42- Doğacak bebeğim için,
43- Baba olmanın sorumluluğu için,
44- Sigaraya daha fazla köle olmamak için,
45- Sigaradan nefret ettiğim için,
46- Modern bir insana hiç yakıştıramadığım için,
47- Çevremdeki olumsuzluklardan kurtulmak için,
48- Enerji kapasitemi kaybetmemek için,
49- Kendi kendimle barışık olmak için,
50- Kaliteli yaşamayı tercih ettiğim için...
UNUTMAYIN:
Sigara zevk alınacak, sevilecek bir şey asla değildir. Bir insanın kuru, üstelik zehirli bir otu sevmesi çok anlamsız bir davranıştır. Sigara zevk değil, olsa olsa acı verir. İnsana dost değil düşmandır.
-Bütün bu yanılgıları bir tarafa bırakıp gerçeklerle yüz yüze gelin: Sigara sizin dostunuz değil, sinsi bir düşman. Size zevk değil aslında acı veriyor. Bir insanın kendini çevresindekileri, hatta çocuklarını zehirlemesinden zevk alması düşünülemez.
-Sigara içme yönünde alacağınız çağrılara karşı; Sigara aklınıza geldiği zaman yarım bardak veya 1 bardak su içmelisiniz. En az bir ay süre ile suyu yanınızdan ayırmayın, Unutmayın; sigara ölüm, su hayattır...
''SİGARA DUMANI EN KİRLİ HAVADAN 10 KEZ DAHA KİRLİDİR...''
''SİGARANIN YOL AÇTIĞI ÖLÜMLER; TRAFİK, İŞ KAZALARI VB. TÜM ÖLÜMLERİN TOPLAMINDAN BEŞ KAT DAHA FAZLADIR...''
''HER YIL ÜLKEMİZDE 100.000 İNSANIMIZI ERKEN YAŞLARDA SİGARAYA KURBAN VERMEKTEYİZ...''
SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRA
a) 20 Dakika sonra: Tansiyon ve nabız normale iniyor.
b) 8 saat sonra: Kandaki oksijen normal düzeye çıkıyor.
c) 24 saat sonra: Kalp krizi tehlikesi azalıyor.
d) 48 saat sonra: Sinir uçları yenilenmeye başlıyor.
e) 2-3 Hafta sonra: Kan dolaşımı dengeye giriyor. Akciğerlerin fonksiyonu yüzde 30 oranında iyileşiyor.
f) 1-9 Ay sonra: Öksürük krizleri bitkinlik kısa kısa nefes almalar azalıyor. Akciğerler temizleniyor veenfeksiyon tehlikesi azalıyor.
g) 1 Yıl sonra: Koroner yetmezliği tehlikesi sigara içenlere oranla yarı yarıya azalıyor.
h) 5 Yıl sonra: Akciğer kanserinden ölme tehlikesi yarı yarıya azalıyor.
i) 10 Yıl sonra: Akciğer kanseri tehlikesi içmeyenlerin düzeyine iniyor.
j) 15 yıl sonra: Koroner yetmezliği tehlikesi sigara içmeyenlerin seviyesine iniyor.
Sigaranın bü güne kadar bizi yanıltan anlamlarını biliyoruz. Bir daha bizi yanıltmasına izin vermeyeceğiz. Sigaranın yaptığı tüm alişkanlıklarına karşı artık özgürlüğümüzü kazanmalıyız. Ben ve bölüğüm sigaranın zararlarına karşı sağlığı seçtik. Ne pahasına olursa olsun bir daha asla sigara içmeyeceğiz. Ne kederde ne de sevinçte iğrenç maddeyi kullanmayacağız.
Sigara içmemeyi tercih ettiğiniz için hepinize başarılar diliyorum.
BÖLÜK / BATARYA KOMUTANI
(59'NCU TOPÇU TUGAYI ÖZEL ÇAVUŞ TALİMGAH TABURU SİGARA BIRAKMA KAMPANYASI BROŞÜRÜNDEN ALINMIŞTIR.)
Bırakmak İsteyen Olursa Yöntemlerini Yazmak İstedim...