Doç. Dr. Levent Köstem ve Dr. Aylin Çeçen Aksu egzersiz yapmak isteyenler için hazırladıkları el kitabında yürüyüş yapmanın faydalarını 24 madde halinde sıraladı. Düzenli olarak yürüyüş yapanlar kasların kuvvetlenmesinden şişmanlık riskinin azalmasına yaratıcı düşünce potansiyelinin artmasından yaşlanma sürecini geciktirmeye kadar çeşitli kazanımlar elde ediyor. Hipokrattan bu yana her çağda hekimlerin egzersizi hastalıklardan koruyan ve hastalıkları tedavi eden bir ilaç olarak reçete ettiğine dikkat çekilen el kitabında yürüyüş için öncelikle bir program oluşturulması gerektiği belirtiliyor. Programa başlarken kısa ve uzun dönemli gerçekçi hedefler konması yürüyüş malzemelerinin özenle seçilmesi programın tembelleşmeden oluruna bırakılması önerilen kitapta.
Buna göre
* Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
* 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden yürüyüş programına başlamamalı.
* Diyabet hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
* Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı.
* Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
* İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
* Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
* Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
Kazançlar
Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor
1. Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak dolaşımı iyileştirir kalp damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2. Kalp kası dahil vücut kaslarını kuvvetlendirerek daha etkin çalışmalarını sağlar.
3. Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak istirahatte kalp atım sayısını nabzı azaltır.
4. Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında tansiyonda oluşan yükselmeyi azaltır.
5. Kan basıncını düzenler.
6. Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7. Şişmanlık riskini azaltır.
8. Sindirimi kolaylaştırır.
9. Beyine oksijen sağlanmasını artırarak zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
10. Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
11. Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
12. Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
13. Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
14. Kan yağlarının trigliserid düzeyini düşürür.
15. HDL/LDL iyi huylu kötü huylu kolestrol dengesini düzenler.
16. Koordinasyona olumlu etki yapar.
17. eklem ve kasların esnekliğini artırarak bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18. Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
19. Dayanıklılığı artırır.
20. Yorgunluk duyumunu engeller.
21. Uykusuzluğu azaltır rahatlamaya yardımcı olur.
22. Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
23. Yaşlanma sürecini geciktirerek genç görünüm sağlar.
24. Moral özgüven ve iyimserliği artırır.
Buna göre
* Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.
* 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden yürüyüş programına başlamamalı.
* Diyabet hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.
* Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüşler yapılmamalı.
* Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.
* İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.
* Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.
* Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.
Kazançlar
Bu prensiplere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının kazançları ise şöyle sıralanıyor
1. Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak dolaşımı iyileştirir kalp damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.
2. Kalp kası dahil vücut kaslarını kuvvetlendirerek daha etkin çalışmalarını sağlar.
3. Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak istirahatte kalp atım sayısını nabzı azaltır.
4. Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında tansiyonda oluşan yükselmeyi azaltır.
5. Kan basıncını düzenler.
6. Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.
7. Şişmanlık riskini azaltır.
8. Sindirimi kolaylaştırır.
9. Beyine oksijen sağlanmasını artırarak zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.
10. Lenfatik dolaşıma yardımcı olur.
11. Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmayı uyarır.
12. Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.
13. Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.
14. Kan yağlarının trigliserid düzeyini düşürür.
15. HDL/LDL iyi huylu kötü huylu kolestrol dengesini düzenler.
16. Koordinasyona olumlu etki yapar.
17. eklem ve kasların esnekliğini artırarak bel ve boyun ağrılarını hafifletir.
18. Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.
19. Dayanıklılığı artırır.
20. Yorgunluk duyumunu engeller.
21. Uykusuzluğu azaltır rahatlamaya yardımcı olur.
22. Vücudun doğal keyif verici hormonları olan endorfinlerin salınımını sağlar.
23. Yaşlanma sürecini geciktirerek genç görünüm sağlar.
24. Moral özgüven ve iyimserliği artırır.